Rückenfit im Alltag – Gezielt bewegen und aktiv stärken

Etwa 80 % der Bevölkerung hat Ärger mit dem Kreuz. Zwei Drittel klagen mindestens einmal im Jahr über Rückenschmerzen. Laut der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention DGSP sollte man rechtzeitig Bewegungsmangel, einseitiger körperlicher Belastung und Stress vorbeugen. Oberstes Gebot ist hierbei: In Bewegung bleiben und den Rücken durch Sport aktiv stärken.

Rückenfreundlicher Sport: Nordic Walking © Patrizia Tilly / Fotolia

Schon mit wenigen Veränderungen im Alltag kann man die Wirbelsäule und Rückenmuskulatur entlasten und gleichzeitig stärken. Richtiges Sitzen und rückenschonendes Schlafen spielen eine entscheidende Rolle.

Aber der Rücken möchte auch bewegt werden. Die Rückenmuskulatur dient der Wirbelsäule als Stütze und Stabilisator. Auf festen Halt ist die Wirbelsäule vor allem bei Menschen jenseits der 40 angewiesen.

Regelmässiger Sport hält den Rücken fit und schmerzfrei

In einer aktuellen Metaanalyse der Universität Sydney mit Daten von mehr als 30'000 Patienten konnte gezeigt werden, dass Übungen zur Kräftigung der Muskeln, Dehnen von Sehnen und Bändern und vor allem Ausdauersport das Risiko für Rückenschmerzen um 35 % senken.

Auch Übergewicht geht häufig mit Rückenschmerzen einher und lässt sich durch sportliche Aktivität leichter reduzieren. Studien haben auch bewiesen, dass sportliche Menschen im Alltag zufriedener sind. Da psychische Faktoren beim Rückenschmerz oftmals eine nicht unerhebliche Rolle spielen, ist Sport also in zweierlei Hinsicht ein Muss.

Zu den rückenfreundlichen Sportarten zählen laut DGSP:

Walking/ Nordic Walking/ Joggen
Gezielte Rückengymnastik
Schwimmen
Fitnesstraining

Nicht empfohlen werden Sportarten wie Radfahren, Tennis und Squash sowie Golf und Hockey.

Menschen mit sitzender Tätigkeit sollten diese mit Bewegung kombinieren.
Hier ist Dynamik gefragt. Durch einen zusätzlichen Stehpult als Alternative zum Schreibtisch, das wiederholte Aufstehen beim Telefonieren oder einen kleinen Spaziergang in der Mittagspause kommt Bewegung in den Arbeitsalltag.

Chronische Rückenschmerzen erfordern ganzheitliches Behandlungskonzept

Patienten mit anhaltenden Rückenbeschwerden brauchen nach genauer medizinscher Abklärung der Ursache ein aktives, mehrgleisiges Behandlungskonzept. Im Fokus steht dann weniger die Behandlung der Schmerzen, sondern die Funktionsverbesserung. Sie wird durch ein gezieltes körperliches Aufbautraining erreicht, da die Rückenmuskulatur zu diesem
Zeitpunkt meist sehr stark geschwächt ist. Auch hier schaden Bewegung und körperliche Belastung nicht, im Gegenteil. Durch die Funktionsverbesserung kann auch der Schmerz reduziert werden. Bei chronischen Rückenschmerzen ist meist eine sehr individuelle Behandlung erforderlich, die nur von einem erfahrenen Spezialisten durchgeführt werden sollte.